Saúde, Vida e Bem-Estar

20 Dicas para uma Alimentação Saudável

Saúde, Vida e Bem-Estar 09/07/2019/ 14:48:24
20 Dicas para uma Alimentação Saudável


Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, ômega 3.

  • Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.
  • Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açucar de coco ou melado.
  • Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.
  • O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.
  • Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
  • Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
  • Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
  • Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.
  • Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.
  • Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
  • Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
  • Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.
  • Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
  • Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.
  • Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!
  • Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

    E você, o que faz para melhorar sua alimentação?

     As informações são do site Beleza e Saúde

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